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정신건강7

우울증과 식사: 정신건강에 영향을 주는 음식 조합의 과학 혹시 오늘, 이유 없이 기분이 가라앉거나 모든 것이 버겁게 느껴지시나요? 마치 안개 속에 갇힌 듯 답답하고 무기력한 날들이 반복된다면, 어쩌면 그 해답은 의외로 가까운 곳, 바로 당신의 ‘식탁’ 위에 있을지도 모릅니다. 많은 분들이 간과하시지만, 우리가 매일 섭취하는 음식은 단순한 에너지원을 넘어 우리의 뇌 기능과 감정 상태에 지대한 영향을 미칩니다. 제가 다년간 정신건강 분야에서 다양한 분들을 만나 뵙고 상담하면서 깨달은 중요한 사실 중 하나는, 바로 균형 잡힌 영양 섭취가 건강한 마음을 지키는 든든한 초석 이 된다는 점입니다.오늘은 단순한 ‘카더라’ 정보가 아닌, 과학적 근거에 기반하여 우울증과 식사의 깊은 연관성을 파헤치고, 여러분의 정신건강을 한층 끌어올릴 수 있는 구체적인 음식 조합들을 소개.. 2025. 7. 11.
우울증 완화에 좋은 영양소 조합과 과학적 근거 안녕하세요! 마음 건강에 대한 관심이 어느 때보다 높아진 요즘입니다. 혹시 ‘마음의 감기’라고 불리는 우울증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요? 우울증은 단순히 의지가 약해서 생기는 기분 탓이 아니라, 누구에게나 찾아올 수 있으며 적극적인 관리가 필요한 질환입니다. 많은 분들이 약물 치료와 상담을 통해 도움을 받고 계시지만, 우리가 매일 먹는 ‘음식’ 또한 우울감 완화에 중요한 역할을 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?제가 상담 현장에서 많은 분들을 만나 뵈면서 "선생님, 먹는 걸로도 좀 나아질 수 있을까요?"라는 질문을 정말 많이 받습니다. 정답부터 말씀드리면, "네, 충분히 도움을 받을 수 있습니다!" 물론 음식만으로 모든 것이 해결되진 않지만, 특정 영양소는 우리 뇌 기능을 돕고 기분을 조절하는.. 2025. 7. 3.
감정 먹기(Emotional Eating)를 멈추는 과학적 전략 목차감정 먹기, 이제 그만! 스트레스성 폭식에서 벗어나는 과학적 해방 전략 🚀1. 내 안의 '가짜 배고픔' 신호등 켜기: 감정과 진짜 배고픔 구분하기 🚦2. 몸과 마음의 균형, 건강한 생활 리듬 만들기 ☀️🌙3. '먹는 것' 대신 '나를 위하는' 건강한 행동 찾기 🧘‍♀️🎨🎶4. 충동 조절 능력 UP! 나를 다스리는 심리 기술 🧠💪5. 꾸준함이 정답! 점진적 변화와 전문가의 손길 🤝FAQ감정 먹기, 이제 그만! 스트레스성 폭식에서 벗어나는 과학적 해방 전략 🚀혹시 스트레스 받을 때마다 자신도 모르게 냉장고 문을 열고 있지는 않나요? 아니면 우울하거나 지루할 때 달콤한 간식으로 허전함을 달래려 하시나요? 그렇다면 당신은 '감정 먹기(Emotional Eating)'의 덫에 걸렸을지도 모릅.. 2025. 6. 27.
장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이 말하는 건강 식단의 새로운 기준 안녕하세요, 여러분! 혹시 ‘배가 편안해야 머리도 맑다’는 말, 들어보셨나요? 예전에는 그저 속 편하면 컨디션이 좋다는 정도로만 여겼지만, 최근 과학은 이 말이 생각보다 훨씬 깊은 의미를 담고 있음을 밝혀내고 있습니다. 바로 우리 몸의 장(Gut) 과 뇌(Brain) 가 서로 긴밀하게 영향을 주고받는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 때문인데요. 오늘은 이 신비로운 장-뇌 축의 세계로 여러분을 안내하고, 건강한 삶을 위한 새로운 식단 기준을 제시해 드리려고 합니다. 단순히 맛있는 음식을 넘어, 우리 몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 식단, 궁금하지 않으신가요? 지금부터 집중해주세요!목차1. 장-뇌 축, 우리 몸의 숨겨진 컨트롤 타워2. "제2의 뇌"를 넘어 "면역 사령부"까지, 장 건강의.. 2025. 6. 24.
소화 과정이 감정에 미치는 영향: 장내 신경계와 감정 조절의 연결 안녕하세요! 여러분의 건강 지킴이, 오늘은 조금 특별한 이야기를 해볼까 합니다. 혹시 "이유 없이 기분이 오락가락한다", "중요한 일을 앞두고 배가 살살 아프면서 불안감이 엄습한다" 이런 경험, 다들 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 예전에는 단순히 '예민한 성격' 탓이려니 했어요. 하지만 공부를 하고 여러 사례를 접하면서, 우리 몸속 깊은 곳, 바로 '장'이 생각보다 훨씬 더 우리의 감정과 긴밀하게 연결되어 있다는 사실을 알게 되었답니다. 오늘은 이 신비로운 '장뇌축(Gut-Brain Axis)'의 세계로 함께 떠나보겠습니다!목차우리 몸속 또 다른 뇌, 장내 신경계 (Enteric Nervous System, ENS)감정의 조율사, 장내 미생물의 숨겨진 힘"배가 아프니 만사가 귀찮아" - 소화 불량이 감.. 2025. 6. 23.
감정이 배고픈 이유: 음식이 감정에 미치는 영향 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 한 번쯤 경험해 보셨을 '감정적 허기'와 음식이 우리 감정에 어떤 영향을 미치는지에 대해 깊이 있게 이야기 나눠보려고 합니다. 퇴근 후, 나도 모르게 과자 봉지를 뜯고 있거나, 스트레스 받을 때면 유독 초콜릿이나 매운 음식이 당기는 경험, 다들 있으시죠? 그게 바로 오늘 우리가 파헤쳐 볼 주제랍니다. 단순히 배가 고파서가 아니라, 마음이 허전해서 음식을 찾는 현상, 지금부터 함께 알아보시죠!목차감정적 허기, 너 정체가 뭐니?진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔, 어떻게 구분할까?내 기분을 조종하는 음식의 두 얼굴나도 모르게 손이 가는 음식, 혹시 내 감정 때문?감정적 식사, 이제는 건강하게 다스리자!마무리하며FAQ감정적 허기, 너 정체가 뭐니? 감정적 허기(Emotional H.. 2025. 5. 28.

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